大白牙

小基数减肥困难户


我是超超超典型的小基数身材~



身高161、体重54kg!虽然从体重上看并不算胖,但是下巴、手臂和小腹的赘肉还真有些规模(扶额)。这些年也算是小心翼翼的在微胖的危险线上徘徊,要是赶上哪天水肿,整个人都猪猪脑袋。单靠自己总结的方法,前后也瘦了2斤但总会再吃了顿大餐后,立刻!!返回去…小基数减肥就是这么痛!






后期搭配雷圭儿调整饮食并且配合适度的运动,体重基本维持在48kg-50kg之间!虽然减重的幅度不大,却是小基数的一大步啦~(特别是雷帮我减掉的大多还是脂肪,小臂肚子大腿都明显细了狠狠一圈。腰围直降5cm!



现在嘛~饮食上基本就正常吃了,不过油的、辣的还是会减少摄入的30%,尤其是空腹吃高油高碳的食物,还容易被身体全部吸收(这都是明晃晃的脂肪啊…)把身体比作海绵的话,海绵先吸收了水之后,再吸收其他的量就会减少,如果人的身体中已经吸收了一定的营养,在那之后进去的营养素就会少吸收一些。






先吃一些低热量的食物达到饱腹效果,然后再吃高热量的食品,无论是欲望还是吸收效率都会降低的。还有一个小心机再和大家分享下吧,如果你和我一样减肥成功了,那么就可以逐渐取消前餐,但注意绝对不能增加主餐的量哦,这样的话胃就能一直保持较小的食量啦。



其实减肥也就这样,只要一直保持胃部不变大,就可以维持的住哦!运动方面根据自己的体质来就好了哦。

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