乄泡泡巜

离开雷家,一个年胖了9斤!麻溜的开始减肥啦


春节就是穿的美美的,约上一帮朋友吃吃吃





贪吃一时爽,一直吃一直爽……结果,过年这段时间我华丽丽的胖了9斤,牛仔裤都紧了一圈,哎

无奈,谁叫我不自律呢,每次减肥有点成果,就跟姐妹约上一发,火锅、烤肉还有日料,真的食欲是最能让我满足的了

初七上班我又开始摆脱高糖,喝雷圭儿了,减肥期间这几种东西我是绝对不会吃的!



1.薯条、鸡排、炸排骨这些垃圾食品,反式脂肪酸可多了

2.含有果糖的饮料,还有我最爱的奶茶


3.烧鸡翅、米粉肉、酱排骨这些重油重盐的菜


�我的食谱(减肥期间):

早餐:全麦面包+鸡蛋+黑咖啡

午餐:雷圭儿+草莓6个

晚餐:雷圭儿+豆浆300cc




咳咳,这门坚持十多天我瘦了8斤,同事都说我是胖着玩瘦着玩的,可能因为我每天都有快走30分钟的习惯,基础代谢一直不低,少吃就容易瘦,吃多立马胖……还有我的一些减肥抗战经验


①减肥要多喝水,尽量要在开餐前两个小吃喝500cc的水,不是为了先灌个“水饱”少吃饭,而是促进代谢,保证代谢率的稳定

磕瓜子花生之类的坚果也要控制住,这些坚果吃上非常容易上瘾,热量又很高。

②少吃辣的,辣的会刺激食欲,你本来把饮食节奏控制得好好的,可能一口辣椒就忍不住了

③喝水优先排序是白水、柠檬水>黑咖啡>果汁。实在想解馋可以用鲜榨果汁代替,但糖分也比较高。总之,一切都不如白水。

④减肥期间有空运动当然是最好的,但没机会也别逼着自己运动。我很有感触,想控制体重,不能忽视日常行走站立的热量消耗,多走走哦

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