马不停蹄老阿姨

0基础小白一样可以成为减肥餐大厨


每次看到事务所妹子减肥一顺儿的青菜豆腐,我也是醉了。女生减肥期间如果什么碳水、脂肪、蛋白质都不吃,皮肤肯定爆炸而且老的巨快。我这样的0基础厨房小白都可以做减肥餐,他们为什么就想不开呢?





记住每天必粗摄入的四种营养!!!

碳水(魔芋、红薯、粗粮饭、燕麦、玉米、南瓜、藜麦)

蛋白质(鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉)

膳食纤维(各种蔬菜、五谷)

优质的脂肪:牛油果、坚果、三文鱼、

我的早餐&午餐都是按照“少量粗粮碳水+适量蛋白质+优质脂肪+膳食纤维”的模式来,主食不要多,因为碳水供能比较直接,如果下午没有高强度的运动量,一小碗就够了,至于晚上还吃多少心里没点B数么?


减肥期间,肉和主食都不敢多吃(看着自己基代一年比一年低真的很绝望),所以饿是难免的,这就得靠雷圭儿提供饱腹感,不得不说粗粮中的膳食纤维确实比蔬菜跟水果抗饿多了(碎碎念;但是水果好吃)。






瘦下来后我发现一个可怕的问题,我的脸长褶子了,大腿上的肥胖纹也没消掉,我的天,这怎么办呐

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